用它来代替主食,茼蒿鸡肉藜麦饭的做法
分类:减肥食谱

  • 图片 11藜麦洗净后放水中浸泡2个小时。
  • 图片 22放入锅中加入1:1的清水煮成藜麦饭。
  • 图片 33煮好拌匀散去热气备用。
  • 图片 44南瓜去皮去籽,切成小薄片。
  • 图片 55洋葱切成碎粒。
  • 图片 66起锅加入橄榄油,放入洋葱碎炒出香味。
  • 图片 77加入南瓜,用中小火翻炒,中途逐渐的加入少许清水,锅子干了就稍稍加一点。
  • 图片 88直到将南瓜翻炒刀软糯。
  • 图片 99加入藜麦。
  • 图片 1010黑椒海盐调味,翻炒均匀即可。

图片 11

图片 12

辅料

南瓜藜麦饭的做法步骤

南瓜藜麦饭

食材明细

主料

7.加入南瓜,用中小火翻炒,中途逐渐的加入少许清水,锅子干了就稍稍加一点

  • 黑胡椒2茶匙
  • 海盐2茶匙
  • 料酒1勺
  • 淀粉1勺

辅料

图片 13

  • 图片 141藜麦洗净后放水中浸泡2个小时,放入锅中加入1:1的清水煮成藜麦饭,煮好拌匀散去热气备用。
  • 图片 152鸡胸脯肉洗净。切成小粒。
  • 图片 163加入黑椒碎、盐、淀粉。
  • 图片 174抓匀腌制15分钟。
  • 图片 185茼蒿洗净,切成小碎段。
  • 图片 196起锅加入橄榄油,放入鸡肉滑炒至变色断生。
  • 图片 207加入茼蒿翻炒至见软。
  • 图片 218加入藜麦翻炒均匀。
  • 图片 229最后加盐和黑胡椒调味炒匀即可。

3张图片

1.藜麦洗净后放水中浸泡2个小时

3张图片

图片 23

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茼蒿鸡肉藜麦饭的做法步骤

“藜麦具有独特的丰富、全面的营养价值。其养育了印加民族,古代印加人称之为“粮食之母”。藜麦易熟口感好,可以与任何食材搭配,今天我用南瓜与藜麦结合,更加增添了风味和营养,推荐给健身减肥人群。”

9.加入藜麦

  • 清淡口味
  • 炒工艺
  • 十分钟耗时
  • 简单难度
  • 清淡口味
  • 炒工艺
  • 半小时耗时
  • 简单难度

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  • 熟藜麦饭100克
  • 茼蒿适量
  • 鸡胸脯适量
  • 藜麦50克
  • 南瓜100克
  • 洋葱30克

2.放入锅中加入1:1的清水煮成藜麦饭

“藜麦有着一股淡淡坚果清香,它很百搭,亦可以做沙拉,也可以饱饭,今天这款菜系,营养搭配很合理,适宜减肥者代餐食用”

  • 1茶匙
  • 黑胡椒碎1茶匙
  • 橄榄油1勺

10.黑椒海盐调味,翻炒均匀即可

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食材明细

4.洋葱切成碎粒

主料

配料:

其实大家想瘦不是没有理由的,真的是瘦了穿什么都好看,妥妥的衣架子。

3.煮好拌匀散去热气备用

6.起锅加入橄榄油,放入洋葱碎炒出香味

烹饪步骤:

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5.南瓜去皮去籽,切成小薄片

哈妹也是空有想美的心,却有一个控制不住的嘴,就算是偶尔迈开腿跑跑,也完全不顶事,还是短短两个月,都胖了五六斤。

藜麦50克、南瓜100克、 洋葱30克、盐1茶匙、黑胡椒碎1茶匙、橄榄油1茶匙

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8.直到将南瓜翻炒刀软糯

这次是铁了心的想减肥了,有朋友给我推荐了拿藜麦当主食,藜麦在北方地区多有种植,是碱性食品,可以很好的改善体内的饿酸碱平衡,可以保持健康的体质,而且含有人体所需的八种氨基酸,是大米等谷物的优质替代品,拿它当主食,既有营养,也容易有饱腹感,吃的很少,就算少运动也能清松瘦,坚持一个月,腰围小2寸。

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时间如白马过隙,转瞬即逝。哪些嚷嚷着“三月四月不减肥,五月六月徒伤悲”的你们,都减肥成功了吗?

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